УБЕРИ ПОМЕХИ
же цели — хорошей форме. И пусть их
путь будет длиннее по времени, зато
они пройдут его до конца.
Учти, больше всего нас мотивиру-
ют три вещи: независимость (ты сам
принимаешь решения), мастерство
(получаешь удовольствие от того, что
у тебя получается) и компания едино-
мышленника (путь к цели у тебя свя-
зан с приятным общением). Мужчи-
нам, если верить профессору Райану,
чаще всего не хватает именно третье-
го элемента.
“Мы все делаем в одиночестве, — го-
ворит Ричард Райан. — Это не так при-
ятно, а иногда и просто скучно”. Сам он
бегает три-четыре раза в неделю вме-
сте с приятелем и признается, что ча-
стенько ловил себя на мысли, что не
вышел бы на пробежку, если бы не
компания.
БАРЬЕР №б
Ты пытаешься
сделать слишком много
слишком быстро.
Ты когда-нибудь начинал тренировки
для участия в забеге на половину ма-
рафонской дистанции за три недели
до старта? Ну и как, получилось? Гото-
вы поспорить, что в большинстве слу-
чаев — нет.
Азы теории мотивации в том, что
на вершину нужно подниматься по
мелким ступеням, каждая из которых
представляет собой одну, но достижи-
мую на конкретно твоем уровне воз-
можностей цель. Идя от цели к цели
(пусть они и будут казаться слишком
легкими), ты будешь всякий раз чув-
ствовать себя победителем. “Если ты
сразу начнешь с решения глобаль-
ной задачи: например, с понедельни-
ка стать идеальным во всем, — то вско-
ре почувствуешь уныние и быстрее
сдашься”, — утверждает Райан. В то же
время несколько небольших успехов
подряд подсадят тебя на крючок в вы-
бранной деятельности — тебе захочет-
ся еще побед.
По этому принципу устроены
компьютерные игры, и из-за него так
сложно перестать играть: первые уров-
ни всегда легкие, но дальше тебе не
дают заскучать, постоянно предлага-
ют чуть более сложные задачи и толь-
ко в конце тебя ждет схватка с боссом.
“Думай и о своей цели как о прохожде-
нии уровней в игре”, — говорит про-
фессор Райан.
В любви
Согласно исследованию
американского журнала
Psychological Science, самая
большая преграда на пути
твоего счастья в личной жиз-
ни - завышенные ожида-
ния. V тебя есть список запро-
сов к женщине, и этот список
всю жизнь пополняется - из
книг, фильмов, рассказов дру-
зей, порнухи, наконец. В ито-
ге ты вечно экзаменуешь свою
подругу по этому списку. Вы-
броси его - не ищи в ней то,
что ждал, а разгляди то, что
есть. Это не заказ в рестора-
не, а женщина, так что лучше
в следующий раз расстанься
со своими иллюзиями, а не со
своей подругой.
В карьере
Ученые Техасского универ-
ситета А&М опросили 15 глав
крупных компаний на тему:
что им помогло на пути к их
кожаным креслам. Все 15 бос-
сов ответили: "Наставник".
Речь не о блате, а о человеке,
который помогает советами.
Может быть, то, что ты буксу-
ешь на одной и той же долж-
ности - как раз следствие того,
что тебе не с кем советовать-
ся? Другое исследование дока-
зало, что люди, у которых есть
наставники, обладают более
высокой самооценкой, мень-
ше нервничают и у них реже
бывают конфликты в семье.
Почему? Да потому, что они не
держат все в себе.
В фитнесе
У тебя нет правильного ком-
паньона для тренировок. Луч-
ший партнер для спортивного
зала - это такой человек, ко-
торый заставляет тебя выкла-
дываться больше, говорят ис-
следователи из Университе-
та штата Мичиган. Но разни-
ца в умениях не должна быть
слишком большой, чтобы тебя
не раздражал твой суперпро-
фессиональный напарник,
или, если ты круче его, чтобы
тебе не было скучно. Нет дру-
зей для бега? Гаджеты Garmin
Forerunner 610 и Nike+ iPod
Sport Kit позволят тебе посо-
ревноваться с лучшими ре-
зультатами других бегунов.
БАРЬЕР №7
ТЫ НЄ )/МЄЄШЬ
себя подбадривать
Ученые из Университета Бангора
и Кентского университета отобрали
18 здоровых людей и попросили зани-
маться на велотренажерах до изнемо-
жения. К исходу 10-й минуты на полу
в изнеможении лежали все 18 испыту-
емых. Затем группу разделили попо-
лам, и одну половину попросили мы-
сленно говорить себе простые, но мо-
тивирующие фразы: “Я могу сделать
это!”, “У меня получается!”, “Жми,
молодец!” и прочую, казалось бы, че-
пуху. Спустя всего две недели эта
группа увеличила свой результат на
20% по сравнению с другой половиной
участников эксперимента. Напомним:
они просто иначе мысленно настраи-
вали себя.
Психологи, работающие со спор-
тсменами, давно пользуются этим ме-
тодом: достаточно научить человека
“следить за базаром” в своей голове,
и его результаты пойдут в гору.
Ты же в курсе, что 100% време-
ни любой из нас ведет разговор с со-
бой, глупо не уметь пользоваться этим
простым и работающим абсолютно
во всех видах деятельности оружи-
ем. Только запомни один совет от спе-
циалиста в области спортивных наук
и психологии Уолтера Стаяно: “Не ис-
пользуй негативно окрашенные фразы
типа “Это не так трудно”. Забудь про
“трудно” и лучше говори себе: “У меня
еще полно сил!” Сам Стаяно утвержда-
ет, что именно такие простые приемы
помогли ему дойти до финиша в изну-
рительном соревновании по класси-
ческому триатлону (а это почти 225 км
бега, плавания и велогонки).
мы начали этот разговор
с жертвы ава-
рии — тем же и закончим. Вот что го-
ворит марафонец Мэтт Лонг, которо-
го зимой 2005 года автобус протащил
под собой добрые 50 метров: “Люди
составляют списки того, что они ХО-
ТЯТ сделать. Но это неверно, — го-
ворит он. — Вместо того чтобы гово-
рить “Я хочу”, скажи “Я буду”. Лично
я, еще лежа в больнице, говорил себе:
“Я буду бегать””. Что ж, в его случае это
сработало.
Этим летом Мэтт преодолел 42 км
пути за 7 часов 21 минуту, затратив
в два раза больше времени, чем до
аварии, но это была победа. “Меня
спрашивали: а что если ты не добе-
решься до финиша? — говорит он. —
Я отвечал: ну и что? Если я останов-
люсь на 30-м километре, то это будет
30 км успеха, а не 12 км неудачи”. ■
м м
www.MensHealth.com.ua
